Siapa yang tidak pernah merasakan tekanan deadline? Tumpukan pekerjaan yang menumpuk, ditambah lagi dengan tuntutan untuk selalu tampil maksimal, membuat kita seringkali harus lembur.
Meskipun “kerjaan tambahan” ini adalah hal yang lumrah dalam dunia kerja, kita perlu waspada terhadap dampaknya bagi kesehatan, terutama sistem imun.
Jangan sampai kebiasaan lembur mengorbankan kesehatan kita. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk tetap bugar dan produktif meskipun sering bekerja lembur.
Mengapa Kesehatan Penting Saat Lembur?
Tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup untuk berfungsi dengan baik.Kurangnya waktu istirahat dan pola hidup yang tidak teratur akibat lembur dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius.
Kurang tidur akibat lembur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Penurunan daya tahan tubuh yang membuat anda lebih mudah sakit.
- Gangguan konsentrasi yang akan membuat sulit fokus pada pekerjaan.
- Mood swing, seperti mudah marah, sedih, atau stres.
- Penyakit kronis, seperti risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan obesitas meningkat.
Apakah Sering Lembur Bikin Imun Melemah?
Ya, sering bekerja lembur dapat menurunkan imunitas tubuh.
Ketika kita sering lembur, tubuh dipaksa bekerja lebih keras dan lebih lama dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, salah satunya adalah penurunan sistem kekebalan tubuh.
Lho, kok bisa?
Ketika seseorang lembur, sering kali waktu tidur mereka menjadi berkurang. Tidur yang cukup sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh karena saat tidur, tubuh memproduksi protein yang membantu melawan infeksi. Jika tidur terganggu atau tidak memadai, produksi protein ini bisa berkurang, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Selain itu, kerja lembur sering diiringi oleh tingkat stres yang tinggi. Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang sebenarnya dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Kadar kortisol yang tinggi berpotensi mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan patogen dan memperlambat proses penyembuhan.
Kebiasaan makan juga bisa terganggu akibat jadwal kerja yang panjang. Makanan cepat saji atau makan tidak teratur sering menjadi pilihan, yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting. Nutrisi yang buruk berdampak pada kesehatan sistem kekebalan tubuh karena tubuh memerlukan berbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik.
Kurangnya aktivitas fisik juga merupakan faktor yang perlu dipertimbangkan. Kerja lembur sering kali mengakibatkan seseorang lebih banyak duduk dan kurang bergerak. Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung produksi sel-sel kekebalan tubuh. Tanpa cukup bergerak, fungsi kekebalan tubuh bisa terganggu.
Akhirnya, kelelahan mental dan emosional akibat lembur juga dapat memengaruhi kekebalan tubuh. Kesehatan mental yang buruk seperti kecemasan atau depresi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuatnya kurang efektif dalam melawan penyakit.
Ketika sistem kekebalan tubuh melemah, tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit seperti flu, pilek, infeksi saluran pernapasan, dan penyakit lainnya. Selain itu, penurunan imunitas juga dapat memperlambat proses penyembuhan jika kita sudah terlanjur sakit.
Trik Tetap Sehat Meski Sering Lembur
Apakah bisa tetap sehat disaat kita diwajibkan untuk kerja terus-terusan? Ya, tentu saja!
Meski tuntutan pekerjaan membuat kita harus bekerja lebih lama, dengan sedikit usaha dan kebiasaan yang tepat, kesehatan anda tetap bisa terjaga.
Lantas, bagaimana caranya?
1. Nutrisi Seimbang
Pernahkah anda merasa lesu dan sulit berkonsentrasi saat bekerja? Mungkin saja asupan nutrisi kurang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pekerja yang rutin mengonsumsi buah dan sayuran cenderung lebih produktif dibandingkan mereka yang tidak.
Mengapa? Buah dan sayuran mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan energi dan fungsi otak. Jadi, jangan lupa sertakan beragam sayuran dan buah dalam setiap hidangan.
2. Bergerak Aktif, Meski Sedikit
Siapa bilang olahraga harus dilakukan di gym? Berjalan kaki sebentar setelah makan siang atau melakukan peregangan ringan di sela-sela pekerjaan juga sangat bermanfaat.
Manfaatnya? Olahraga singkat dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan energi. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kreativitas dan produktivitas.
Jika kantor anda memiliki tangga antar lantai, cobalah sesekali lewat sana saja dibanding lewat lift. Tak mengapa kalau kesannya seperti orang iseng, yang penting sehat.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Ketika tidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan daya tahan tubuh, kesulitan berkonsentrasi, dan mood yang buruk.
4. Pikiran Positif, Produktivitas Meningkat
Cara kita berpikir sangat mempengaruhi kondisi fisik dan mental kita. Dengan berpikir positif, kita akan lebih mudah mengatasi stres dan menemukan solusi atas masalah yang kita hadapi.
Contohnya: Alih-alih melihat lembur sebagai beban, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk mengembangkan diri dan mencapai tujuan.
5. Minum yang Cukup
Air adalah komponen penting dalam tubuh kita. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi. Oleh karena itu, pastikan anda selalu membawa botol minum dan minum air putih secara teratur.
- Manfaat air putih:
- Meningkatkan energi
- Membantu membuang racun dari tubuh
- Menjaga kulit tetap sehat
- Meningkatkan konsentrasi
Meskipun bekerja di luar jam kerja reguler adalah hal yang umum, kita tetap harus memprioritaskan kesehatan. Mengonsumsi suplemen bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan saat sering lembur. Pola hidup sehat seperti makan makanan bergizi, olahraga teratur, tidur cukup, dan manajemen stres yang baik tetap menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan.
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas. Ingatlah, kesehatan adalah aset yang paling berharga. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika anda mengalami kesulitan tidur yang berkepanjangan.
Referensi:
- pafisulu.org – https://pafisulu.org
- alodokter – https://www.alodokter.com
